Zimski treninzi: Kada je slojevito oblačenje ključno
Održavanje udobnosti u promjenjivim uvjetima svodi se na pametno slojevito oblačenje, što vam omogućuje dodavanje ili skidanje odjeće kako se mijenja intenzitet treninga ili vrijeme. Prikupili smo popis svih osnovnih stvari koje su vam potrebne za uspješan zimski trening.
Bazni sloj
Bazni sloj nosi se uz samu kožu i ključan je za održavanje udobnosti u hladnim uvjetima. Pomaže regulirati tjelesnu temperaturu i upravljati vlagom tijekom treninga.
Majice
Majice baznog sloja prianjaju uz tijelo i dizajnirane su tako da budu lagane i prozračne. Tehnologije poput Nike Dri-FIT, adidas AEROREADY i PUMA dryCELL pomažu držati znoj pod kontrolom, kako biste ostali suhi i kako bi vam bilo udobno tijekom cijelog treninga.
Tajice
Tajice baznog sloja nude čvrsto, fleksibilno pristajanje koje podržava kretanje i pomaže održati mišiće toplima. Prozračni materijali osiguravaju udobnost čak i kada se intenzitet treninga poveća.
Srednji slojevi
Srednji slojevi dizajnirani su za dodavanje topline zadržavanjem tjelesne topline bez ograničavanja kretanja. Nalaze se između baznog sloja i vanjskog sloja te se lako mogu dodati ili skinuti kako se mijenjaju temperature ili intenzitet treninga. Deblji srednji slojevi najbolje funkcioniraju za hladnije treninge niskog intenziteta, dok su lakše opcije bolje za teže treninge gdje se tijelo brzo zagrijava.
Jakne i majice za trening
Za hladne uvjete, majica dugih rukava, flis ili lagani izolirani sloj dodaje dodatnu toplinu, a pritom i dalje omogućuje slobodu kretanja. Lakši srednji slojevi idealni su za trening visokog intenziteta jer pomažu u sprječavanju pregrijavanja. Neki stilovi se lako spremaju, što olakšava prilagodbu slojeva tijekom treninga.
Donji dijelovi trenirke
Kada temperature padnu, donji dijelovi trenirke mogu se nositi preko tajica baznog sloja za dodatnu izolaciju. Potražite meke, tople tkanine s opuštenim krojem i suženim nogavicama kako bi se zadržala toplina. Ova kombinacija posebno je korisna za treninge niskog intenziteta ili zagrijavanja, pomažući vam da ostanete ugodni čak i u hladnijim uvjetima.
Vanjski slojevi
Vanjski slojevi vaša su prva linija obrane od vjetra, kiše i hladnog vremena. Nose se povrh ostalih slojeva i štite vas od elemenata dok vam pomažu održati toplinu i udobnost. Pravi vanjski sloj ovisi o vremenu i intenzitetu vašeg treninga.
Jakne za kišu
Za mokre i visoko intenzivne treninge, lagana jakna za kišu pomaže vam da ostanete suhi bez zadržavanja previše topline. Mnogi stilovi brendova adidas, Nike i drugih vodećih marki dolaze u modernim, sportskim dizajnima, tako da ne morate raditi kompromise s izgledom dok trenirate na kiši.
Vjetrovke
Vjetrovke su idealne za blokiranje hladnog vjetra. Za teže treninge nosite ih preko baznog sloja. Za treninge nižeg intenziteta ili hladnije uvjete, mogu se nositi i preko srednjeg sloja za dodatnu zaštitu.
Zimske jakne
Kada trenirate sporijim tempom ili u vrlo hladnim uvjetima, izolirana zimska jakna pomaže zadržati tjelesnu toplinu i ugrijati vas. Vodootporni materijali i kapuljača dodaju dodatnu zaštitu, ali ove jakne najbolje je izbjegavati tijekom treninga visokog intenziteta jer vam u njima brzo može postati prevruće.
Dodaci
Dodaci mogu biti mali, ali igraju važnu ulogu u treninzima po hladnom vremenu. Predmeti poput kapa, rukavica, grijača za vrat i toplih čarapa pomažu smanjiti gubitak topline i olakšavaju prilagodbu udobnosti kako se mijenjaju uvjeti ili intenzitet.
Kape
Kapa pomaže zadržati toplinu glave i ušiju tijekom hladnih treninga. Tanki stilovi koji prianjaju uz glavu dobro funkcioniraju za trening visokog intenziteta, dok deblje opcije pružaju bolju pokrivenost u hladnijim uvjetima.
Grijači za vrat
Mali detalj koji čini veliku razliku: grijač za vrat pomaže zaštititi vaš vrat od vjetra i hladnog zraka, istovremeno zadržavajući toplinu uz tijelo. Lako se navlači i namješta te dodaje dodatnu udobnost bez ometanja vašeg treninga.
Rukavice
Održavanje topline ruku ključno je po hladnom vremenu. Deblje rukavice bolje su za treninge niskog intenziteta, dok su lagane, prozračne rukavice sa zaštitom od vjetra idealne za teže treninge.
Čarape
Odaberite deblje ili izolirane čarape za hladne uvjete, te prozračne opcije koje upravljaju vlagom kako biste izbjegli hladna, vlažna stopala tijekom intenzivnih treninga.
Tenisice za trčanje
Konačno, kada trenirate u mokrim uvjetima, tenisice za trčanje otporne na vremenske uvjete pomažu zaštititi vaša stopala tijekom treninga visokog intenziteta. Mnogi modeli brendova Nike, adidas i New Balance koriste GORE-TEX® gornjište i prianjajuće potplate za bolju trakciju na mokrim površinama.